Lean Bulk mit Ben

Fitness · Muskelaufbau

Muskeln aufbauen. Ohne unnötig Fett.

Setzt du beim Muskelaufbau Fett an, brauchst du danach eine Diät. Baust du von Anfang an sauber auf, sparst du dir das komplett.

Kalorienrechner für den Muskelaufbau

Berechne zuerst deinen Erhaltungsbedarf. Danach rechnest du mit einem Klick 250 kcal für den Muskelaufbau dazu, und die Makros passen sich an.

  • Eiweiß
  • Kohlenhydrate
  • Fett

Das ist eine Schätzung (Formel nach Mifflin-St Jeor; bei Divers wird der Mittelwert aus der Formel für Männer und Frauen genommen). Makros: 2 g Eiweiß pro kg, 25 % der Kalorien aus Fett, der Rest Kohlenhydrate. Wiege dich 2 bis 3 Wochen und passe die Menge an, wenn sich dein Gewicht nicht wie geplant verändert.

Cover des Lean Muscle Guide von Ben

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Muskeln aufbauen. Ohne Diät danach.

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Über mich

Ich trainiere, seit ich 13 bin, und hab dabei jeden Anfängerfehler gemacht, den es gibt. Was du hier bekommst, ist kein Bauchgefühl, sondern das, was wirklich funktioniert.